iOS 14: So legen Sie einen Schlafplan auf dem iPhone und der Apple Watch fest

In iOS 14 und watchOS 7 hat Apple eine neue Schlaf-Tracking-Funktion eingeführt, mit der Sie überwachen können, wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen, und Ihre Schlafgewohnheiten mithilfe von Schlafenszeiterinnerungen und einem Entspannungsprozess verbessern.

In der Gesundheits-App auf ‌ iPhone ‌ oder mit einer ‌Apple Watch‌, können Sie einen Schlafplan mit der gewünschten Schlafmenge pro Nacht und Ihren Standard-Schlaf- und Aufwachzielen einrichten.

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Die folgenden Schritte führen Sie durch die Einrichtung eines Schlafzeitplans, mit dem auch Ihr ‌iPhone‌ und Apple Watch empfehlen eine Schlafenszeit und stellen einen Weckalarm bereit und lassen dich jede Nacht wissen, ob du deine Schlafziele erreichst.

So legen Sie einen Schlafplan auf dem iPhone fest

1. Starten Sie Apples Gesundheit App auf Ihrem ‌iPhone‌.
2. Tippen Sie auf die Durchsuche Registerkarte in der unteren rechten Ecke des Bildschirms.
3. Scrollen Sie nach unten und wählen Sie Schlaf .
4. Zapfhahn Schlafplan unter 'Ihr Zeitplan'.
   
   

5. Wenn Schlafplan ausgeschaltet ist, tippen Sie auf den Schalter, um ihn in die grüne ON-Position zu schalten.
6. Tippen Sie unter 'Vollständiger Zeitplan' auf Legen Sie Ihren ersten Zeitplan fest .
7. Tippen Sie auf einen der blauen Kreise unter „Tage aktiv“, um den Schlafplan an einem beliebigen Wochentag zu deaktivieren.
8. Ziehen Sie mit dem Finger die Enden des Schlafblocks, um ihn um die Uhrgrafik zu verlängern. Dies legt Ihr Schlafziel sowie Ihre Schlafenszeit und Aufwachzeit fest.
9. Scrollen Sie nach unten, um Ihre Alarmoptionen anzuzeigen. Verwenden Sie den Schalter neben Weckalarm um den Wecker ein-/auszuschalten. Wenn Sie den Wecker aktiviert haben, können Sie mit . den Vibrationstyp und den Ton auswählen, den Sie hören möchten Klänge & Haptik , stellen Sie die Lautstärke mit dem Schieberegler ein und erlauben Sie ein Schlummern mit dem Schlummern Schalter.
10. Zapfhahn Hinzufügen in der oberen rechten Ecke, wenn Sie fertig sind.
11. Um einen anderen Zeitplan für verschiedene Tage (z. B. das Wochenende) hinzuzufügen, tippen Sie auf Zeitplan für andere Tage hinzufügen und passen Sie Ihre Optionen wie in den vorherigen Schritten beschrieben an.
    

Beachten Sie, dass Sie, wenn Sie zum ersten Mal einen Schlafplan einrichten, nach dem Öffnen der Health-App und dem Navigieren zum Abschnitt „Schlaf“ auf „Erste Schritte“ tippen und ein Schlafziel festlegen müssen, bevor Sie Ihren Schlaf einstellen und anpassen können zeitlicher Ablauf.

So legen Sie einen Schlafplan auf der Apple Watch fest

1. Drücke auf die Digital Crown auf deiner Apple Watch, um die App-Ansicht .
2. Starte den Schlaf App.
3. Zapfhahn Volles Programm .
4. Tippe auf den Schalter neben Schlafplan um es auf die grüne ON-Position umzuschalten.
   
   

5. Tippen Sie jetzt auf Legen Sie Ihren ersten Zeitplan fest .
   

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6. Wenn dieser Zeitplan nur an bestimmten Wochentagen gelten soll, tippen Sie auf Jeden Tag , und deaktivieren Sie dann die auszuschließenden Tage. Tippen Sie andernfalls auf die Schaltfläche unten Wach auf , drehen Sie die Digital Crown, um eine Weckzeit auszuwählen, und tippen Sie dann auf Satz .
   
   

7. Verwenden Sie den Schalter neben Alarm um den Wecker ein-/auszuschalten. Wenn Sie den Alarm aktiviert haben, können Sie den Vibrationstyp und den Ton auswählen, den Sie hören möchten, indem Sie die Klänge & Haptik Taste. Beachten Sie, dass Ihr Alarm durch ein Tippen auf das Handgelenk ersetzt wird, wenn sich Ihre Uhr im Lautlos-Modus befindet.
   

8. Ihre vorgeschlagene Schlafenszeit basiert auf Ihrem Schlafziel, das Sie bearbeiten können, indem Sie die Zurück-Taste verwenden, um zum Menübildschirm Vollständiger Zeitplan zurückzukehren. Wische von dort nach unten und tippe auf Schlafziel , und passen Sie die Stunden und Minuten entsprechend an.
   
   

Zusätzliche Schlafoptionen in iOS 14

Sicher sein zu schau dir unseren Guide an die den Schlafmodus, die Schlafaufzeichnung und die Entspannungsfunktionen in iOS 14 behandelt, da sie auf zusätzliche Anleitungen und Details verweist, die für Neulinge in der Schlafaufzeichnung auf ‌iPhone‌ nützlich sein können. und Apple-Watch.

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