sdalnct2
Originalplakat- 3. Mai 2015
- 24. Mai 2015
Heute habe ich ein typisches Non-Run-Workout für mich gemacht. Ich habe die ganze Zeit 'Sonstiges' in der Apple Apps Work verwendet. Ich habe dieses Training in den letzten drei Wochen oft und mehrmals mit meinem AW gemacht.
-5 min Stretching inkl. dynamischem Stretching
-4 Minuten zu Fuß auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 2,5 mph auf 4,0
-22 Minuten Laufen auf dem Laufband bei 4,0 m/Hügel (jeder Minute um 0,5 erhöht und in der letzten Minute mit 10,0 beendet)
-25 Minuten Gewicht (Kabel-Lat-Pull, Roman Dead Lift, Sitzcurls, knieunterstütztes Kurzhantelrudern)
Gesamtzeit knapp eine Stunde. Apple Watch gab mir,
349 'Aktivkalorien'
99 'Ruhekalorien'
Insgesamt 448.
Basierend auf Erfahrungen aus der Vergangenheit und dergleichen sind die aktiven Kalorien wahrscheinlich etwas niedrig (aber im Rahmen) und die Gesamtkalorien etwas hoch (aber im Rahmen).
Woher nimmt es die Ruhekalorien? Ist dies, wenn mein HR unter einen bestimmten Punkt fällt? Ist das, wenn ich immer noch meine 30 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen möchte?
Sollte ich bei meinem Kalorienverbrauch für mein Training nur die aktive oder die Gesamtmenge berücksichtigen? Ich versuche, eine Kaloriendefizitdiät einzuhalten, um Gewicht zu verlieren.
Vielen Dank
julianisch
- 30. Juni 2007
- Atlanta
- 25. Mai 2015
Ihr BMR wird anhand Ihrer Metriken (Gewicht, Größe, Geschlecht und Alter) berechnet.
Auch ein kleines Ärgernis: Du willst nicht (nur) abnehmen, du willst reduzieren Körperfett. Zuletzt bearbeitet: 25. Mai 2015 S
sdalnct2
Originalplakat- 3. Mai 2015
- 25. Mai 2015
Julien sagte: Ruhekalorien ist die kalorische Basisverbrennungsrate, auch bekannt als: Grundumsatz (BMR). Dies sind die Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, nur um zu leben. Aktive Kalorien sind die Kalorien, die aufgrund der zusätzlichen Aktivität verbrannt werden. Fast alle Apps/Geräte kombinieren nur die 2, da Sie die letzteren nicht ohne die ersteren haben können.
Ihr BMR wird anhand Ihrer Metriken (Gewicht, Größe, Geschlecht und Alter) berechnet.
Auch ein kleines Ärgernis: Du willst nicht (nur) abnehmen, du willst reduzieren Körperfett. Zum erweitern klicken...
Also ich in dieser Stunde Training heißt es, ich habe 99 Kalorien verbrannt, die ich sowieso verbrannt hätte? Okay, basierend auf meinem Alter und meinem aktuellen Gewicht, scheint Sex 2400 Kalorien an einem Tag in Ordnung.
Und das erklärt, warum es nur die aktiven Kalorien an meinen Tracker schiebt. Cool.
Und ja, aber aktuell möchte ich abnehmen. Wie Sie sicher feststellen, verlieren Sie beim Abnehmen Fett und Muskeln. Ich hoffe jedoch, dass ich mit meinem Gewichtheben den Muskelabbau minimieren werde. Ich trainiere genug (Kardio und Gewichte), dass ich mir derzeit keine Sorgen um meine Gesundheit mache, da ich kleiner sein möchte. Ja, natürlich möchte das meiste davon Fettabbau sein, aber sehr schwer zu erreichen.
julianisch
- 30. Juni 2007
- Atlanta
- 25. Mai 2015
sdallnct2 sagte: .....Wie Sie sicher wissen, verlieren Sie Fett und Muskeln, wenn Sie Gewicht verlieren. Ich hoffe jedoch, dass ich mit meinem Gewichtheben den Muskelabbau minimieren werde. Ich trainiere genug (Kardio und Gewichte), dass ich mir derzeit keine Sorgen um meine Gesundheit mache, da ich kleiner sein möchte. Ja, natürlich möchte das meiste davon Fettabbau sein, aber sehr schwer zu erreichen. Zum erweitern klicken...
Solange Sie Krafttraining machen (bevor Sie Cardio machen) und sich richtig ernähren, können Sie Körperfett verlieren, während Sie die Muskelmasse erhalten oder erhöhen.
Denkanstoß:
1 Pfund Fett hat einen BMR von etwa<2kcal per 24 hours
1 Pfund Skelettmuskulatur hat einen BMR von etwa 10 kcal bis 50 kcal pro 24 Stunden
Fügen Sie 1 Pfund Muskelmasse hinzu und verbrennen Sie zusätzliche 300 kcal bis 1500 kcal pro Monat bei den gleichen Trainingseinheiten. S
sdalnct2
Originalplakat- 3. Mai 2015
- 25. Mai 2015
Julien sagte: Solange Sie Krafttraining machen (bevor Sie Cardio machen) und sich richtig ernähren, können Sie Körperfett verlieren, während Sie die Muskelmasse erhalten oder erhöhen.
Denkanstoß:
1 Pfund Fett hat einen BMR von etwa<2kcal per 24 hours
1 Pfund Skelettmuskulatur hat einen BMR von etwa 10 kcal bis 50 kcal pro 24 Stunden
Fügen Sie 1 Pfund Muskelmasse hinzu und verbrennen Sie zusätzliche 300 kcal bis 1500 kcal pro Monat bei den gleichen Trainingseinheiten. Zum erweitern klicken...
Du bist im Lager „Gewichte vor Cardio“? Ich muss es umstellen. Ich laufe jetzt nur noch 4 Tage die Woche und gehe an lauffreien Tagen (schnelles Tempo mit Hügeln auf einem Laufband). Sie müssen die Gewichte vor dem Spaziergang ausprobieren.
julianisch
- 30. Juni 2007
- Atlanta
- 25. Mai 2015
sdallnct2 sagte: Bist du im Lager 'Gewichte vor Cardio'? Ich muss es umstellen. Ich laufe jetzt nur noch 4 Tage die Woche und gehe an lauffreien Tagen (schnelles Tempo mit Hügeln auf einem Laufband). Sie müssen die Gewichte vor dem Spaziergang ausprobieren. Zum erweitern klicken...
Ja, Gewichte vor dem Cardiotraining aus 2 Hauptgründen:
1) Ihr Körper nutzt zuerst die Glykogenspeicher. Beginnen Sie also mit Gewichten und verbrennen Sie Zucker, dann verbrennen Sie mehr Fett, wenn Sie zu Cardio wechseln.
2) Ihre Muskeln können bis zu 20% ihrer absoluten Kraft verlieren, wenn sie überdehnt und mit Blut gefüllt sind (nach Cardio). S
sdalnct2
Originalplakat- 3. Mai 2015
- 25. Mai 2015
Julien sagte: Ja, Gewichte vor Cardio aus 2 Hauptgründen:
1) Ihr Körper nutzt zuerst die Glykogenspeicher. Beginnen Sie also mit Gewichten und verbrennen Sie Zucker, dann verbrennen Sie mehr Fett, wenn Sie zu Cardio wechseln.
2) Ihre Muskeln können bis zu 20% ihrer absoluten Kraft verlieren, wenn sie überdehnt und mit Blut gefüllt sind (nach Cardio). Zum erweitern klicken...
Vielen Dank!! Ich werde es versuchen....Ich laufe jeden Tag und das Laufen war mir wichtiger, also lief ich als Gewichte (da ich wusste, dass mein Heben wahrscheinlich darunter litt).
Ich bin dazu übergegangen, nur 4 Tage die Woche zu laufen, was meinem Laufen wirklich geholfen hat. Aber ich habe an diesen Tagen ohne Lauf nicht zuerst vom Wiegen umgestellt ... brauche auch ....
Nun zu diesem Ernährungsplan
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