Während des watchOS 3-Segments von Apples Keynote-Präsentation auf der Worldwide Developer's Conference letzte Woche hat Apple eingeführt eine neue auf Achtsamkeit basierende App namens Breathe.
Die Idee hinter Breathe besteht darin, Apple Watch-Besitzern dabei zu helfen, den täglichen Stress besser zu bewältigen, und funktioniert, indem die Benutzer aufgefordert werden, sich eine kurze Auszeit zu nehmen, um ihre Aufmerksamkeit auf den einfachen Akt des Atmens zu richten.
Standardmäßig bietet Breathe eine einminütige Sitzung an, die den Benutzer durch sieben Atemzüge führt. Die Dauer kann durch Drehen der Digital Crown auf bis zu fünf Minuten verlängert werden, während die Atmung auf vier Atemzüge pro Minute verlangsamt oder auf zehn pro Minute erhöht werden kann.
Zu Beginn der Sitzung fordert die App den Benutzer auf, „still zu sein und deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken“. Eine mandalaartige Reihe konzentrischer Kreise beginnt sich dann auf dem Bildschirm der Uhr auszudehnen und zusammenzuziehen, als visuelle Anleitung für den Benutzer, die Atemfrequenz anzupassen.
Was aus Demos nicht ersichtlich ist, ist, dass die App auch das haptische Feedback der Apple Watch nutzt, indem sie einen zarten Klopfrhythmus am Handgelenk einleitet, der schnell beginnt und bei jedem Atemzug allmählich verblasst, als ein subtiler Hinweis zum Ausatmen.
Durch die Nutzung des haptischen Feedbacks kann der Nutzer auch während der Sitzung die Augen schließen, während die Intensität des Feedbacks in den App-Einstellungen angepasst werden kann.
Am Ende der Sitzung wird die aufgezeichnete Herzfrequenz des Benutzers während der Sitzung sowie die Gesamtzahl der Minuten angezeigt, die an diesem Tag mit der App verbracht wurden. Eine Option zum Wiederholen der Sitzung und „Erneut durchatmen“ wird ebenfalls auf dem Bildschirm angezeigt.
Die Standardeinstellung für die App besteht darin, alle vier Stunden eine Sitzung aufzufordern, aber Aufforderungen können in den Ruhezustand versetzt werden und ihre Häufigkeit kann auch in den Einstellungen der App geändert werden.
Darüber hinaus kann eine Atmen-Komplikation zu Zifferblättern hinzugefügt werden, sodass Benutzer eine Sitzung jederzeit mit einem einfachen Tippen starten können.
Während der Keynote zitierte Apple keine wissenschaftlichen Beweise, um seine Behauptung zu untermauern, dass die Aufmerksamkeit auf den Atem helfen kann, Stress abzubauen und Angstzustände zu lindern. Es gibt jedoch Untersuchungen, die die Behauptung stützen.
Atembasierte Meditation hat sich als Aktivität reduzieren im „Default Mode Network“ (DMN) des Gehirns, einem Bereich, der an Gedankenwanderungen und dem Selbstwertgefühl beteiligt ist. Es ist bekannt, dass eine erhöhte Aktivität in diesem 'Ruhezustand'-Netzwerk mit Bedingungen wie z Depression und Angst .
Neuere Neuroimaging-Studien haben auch gezeigt, dass die tägliche Meditation die funktionelle und strukturelle Plastizität des Gehirns , und kann die kortikale Dicke in bestimmten Gehirnregionen erhöhen, die mit aufmerksamkeitsbasierten Aufgaben verbunden sind.
Die Breathe-App ist Teil von watchOS 3, das diesen Herbst als kostenloses Upgrade veröffentlicht wird.
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